预防心脑血管疾病的五大准则

  随着生活节奏的日益加快，心脑血管疾病严重地干扰着人们的正常工作与生活。其中，中老年人占有相当大的比例。我国心脑血管疾病发病率及相关危险因素呈现出持续增加的趋势，心脑血管疾病已经成为我国城乡居民的第一位死因，下面介绍中老人预防心脑血管疾病的五大准则。
一、适度运动：
  中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，每周安排5次，每次30分钟左右。锻炼时机最好在中午，以避免身体突然受到寒冷刺激而发病。可每天用吸氧的方式来补充身体所缺的氧分。
二、健康生活：
  生活饮食要有规律，低盐低脂，心态平稳。忌大量进补高热量食物和滋补药酒，以免造成血脂增高，诱发心血管疾病。
三、控制血压，降压达标：
  高血压是心脑血管事件发生最主要的危险因素之一。有心脑血管疾病高危因素的中老年朋友收缩压每降低10mmHg，冠心病的风险就减少30%，脑卒中的风险下降45%。
四、控制胆固醇水平：
  在大风降温天气，很多人习惯通过进补增加身体热量和营养，但要注意对胆固醇摄入量的控制。因为胆固醇水平与心血管事件密切相关，总胆固醇水平每增加1mmol/L，冠心病的危险将上升35%；而低密度脂蛋白（坏胆固醇）每降低1mmol/L，冠心病的危险将随之下降20%。
五、积极治疗糖尿病：
  大风降温天气会引起血管急剧收缩，血流减慢，这是糖尿病人患心脑血管并发症的重要诱因。
据统计，超过70%的糖尿病患者最终死于心脑血管疾病。积极的降糖治疗同时可降低心血管病的风险，糖化血红蛋白每降低1%，心梗的危险随之降低14%。而小剂量阿司匹林也能使男性糖尿病患者首次心梗的几率下降61%。