增加钙质摄取、有效运动、适度日照 远离骨松

      「骨松症」是一种毫无症状且普遍盛行的流行病，由于不会立即出现症状，很容易被轻忽，等到骨折发生才开始注意，不过为时已晚。
      何谓骨质疏松症？财团法人风湿病基金会台湾抗风湿病联盟执行长蔡长右教授表示，骨质疏松症是一种慢性骨疾病，又称「无声的杀手」，早期并没有明显徵状，多半等到骨折发生，患者才晓得早已罹患骨质疏松症，成人自35岁起，随著年龄增加，骨质会开始流失，中年以后每年约减少0.3%~0.5%，停经后妇女流失速度更快，每年可高达2%~3%；由于骨质的减少，骨骼孔隙变大且疏松，导致骨头脆弱容易断裂，因而大大增加骨折的发生率。
如何预防骨质疏松症？财团法人风湿病基金会台湾抗风湿病联盟表示：
1、增加钙质摄取   长期且充足的钙质摄取可有效降低骨质流失，预防骨质疏松症发生，多食用牛奶、乳製品、小鱼乾、豆製品、芝麻、紫菜等高钙食物，或是量补充钙片。
2、有效的运动  适当的运动可促进骨骼正常发育并强化骨骼，延缓骨质流失数度。「运动333原则」每週至少3次，每次30分钟，心跳每分钟130下。
3、适当的日照  每天15分钟日照，阳光照射能帮助体内产生维生素D3，促进肠道对钙的吸收。记者@锺佩芳