规律运动 助肺部排毒素

      肺部健康、功能好，身体才会强壮。肺部健康不只与呼吸有关，也与全身健康息息相关。肺部功能健全，才能透过呼吸，让氧气进入身体每个细胞。一旦体内氧气不足，就容易产生呼吸道疾病、慢性阻塞性肺病、肺部疾病，甚至较容易出现心脏病。
      美国罗许大学医学中心医学专家指出，光靠每天呼吸，还不足以让全身氧气浓度维持在最高点，必须要靠激烈运动，锻练一下肺部功能，才能帮助提升心肺健康。
      美国心血管、肺部物理治疗专家珍妮佛·雷恩表示，无论是休息，还是平常活动，肺大约只发挥百分之五十的能力。就像身体其他器官，肺也希望可以多运动、多活动。光靠日常活动，无法让肺部充份发挥实力，必须做点激烈运动，才能达到训练肺部目标。
      雷恩指出，为了维护肺部功能健全，每天需要进行至少二十分钟像健走等持续、中度以上运动，此外，规律运动也能帮助肺部排除外来毒素，抵御空气污染、过敏原、灰尘、香菸烟雾等毒素、脏污伤害。
      透过深呼吸，也可以帮助提升肺功能。深呼吸时，要慢慢吸气，慢慢让横膈膜下降，腹部逐渐鼓起，接下来，伸展肋骨，让肋骨伸展，宛如扬起翅膀，最後让上胸部也跟著扩张，停留一小段时间。
      之後再将空气完全吐出，尽可能让胸部缩回，然後是肋骨，最後是胃部肌肉，让横膈膜回到原状，此时将最後剩馀空气呼出体外。
      增加呼吸时间长度有助提升肺功能。先算一下平常呼吸需要多久时间。吸气时数五下，吐气时也要数五下。计算呼吸时间时，每次吸气、吐气慢慢增加时间，尽量让肺部吸满空气，再让肺部空气完全清空。做的时候要循序渐进、放轻松，避免过度紧张、紧绷，也别让身体感觉不舒服。
      振兴医院胸腔内科主治医师曾敬闵提醒，五十五岁到七十四岁族群如果每天抽一包菸，持续三十年以上，或者戒菸未满十五年，或有肺癌家族病史族群，最好定期接受胸部低剂量辐射电脑断层检查，这样才能早期发现癌症病灶，尽早展开治疗。◎记者 苏湘云