“健康骨骼”专项行动科普宣传核心信息

    （一）认识骨质疏松症。骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
　　（二）骨质疏松症的危害。骨质疏松症的严重并发症是骨折。通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。骨折及并发症严重影响老年人的生活质量。
　　（三）关注骨质疏松症的预防。各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有密切联系。
　　（四）骨量积累不容忽视。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
　　（五）均衡饮食促进钙吸收。钙是决定骨骼健康的关键元素。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。
　　（六）日光照射有助于钙吸收。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
　　（七）坚持运动预防骨质疏松症。保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
　　（八）预防跌倒提高老年人生活质量。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
　　（九）改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。
　　（十）自我检测鉴别高危人群。以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，提示存在骨质疏松症的风险，建议到骨质疏松症专科门诊进行骨密度检查，早预防、早诊断、早治疗。
　　1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
　　2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？
　　3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
　　4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）
　　5.您每天吸烟超过20支吗？
　　6.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
　　7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
　　8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
　　9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
　　10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
　　提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松症。医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松症的危险因素。