研究证实重量训练对老年人心理健康具有益处

      重量训练可以帮助老年人减少体脂并增加肌肉力量和质量，有助于功能的自主性和避免跌倒和受伤。此外，最近的研究表明，它还可以有益于老年人的心理健康，尤其是那些患有焦虑症和抑郁症的老年人。

      该杂志报道的一项研究证实了这些益处精神病学研究。该研究对200多篇关于该主题的文章进行了系统回顾和Meta分析。作者是保罗·库尼亚Paolo Cunha，他是巴西圣保罗阿尔伯特·爱因斯坦犹太-巴西教育研究所的博士后研究员，并获得了FAPESP的奖学金。

      抗阻力训练已被证明是健康老龄化最有效的非药物策略之一。它有很多健康益处，包括改善心理健康。

      该项研究的发现非常有希望除了改善普通人群的焦虑和抑郁症状外，重量训练似乎对确诊为焦虑或抑郁障碍的人具有更显著的影响。

      库尼亚说：“流行病学研究表明，随着年龄的增长，肌肉力量和质量的自然下降可能与心理健康问题的增加有关，因为各种生理机制，会带来功能和结构的变化，并由大脑具体表现。”

      另一个重要的心理健康益处是，当在一个团体中进行重量训练时，它有助于参与者之间更多的社会交际互动。

推荐练习   该调查还指出组织训练以改善心理健康是最佳方式。另外如何进行培训也会影响所取得的校果。到目前为止所获得的信息表明，老年人最好每周进行三次重量训练，每次运动三组，时间不要太长——六次运动似乎就足够了。做得少，但要做得好而短的一套就能产生好的效果。这是有意义的信息。

      根据这篇文章的最后一位作者兼该研究的主要研究者艾迪尔森·西里诺的说法，尽管有许多可能的方法来制定旨在改善老年人健康、自主性和生活质量的抗阻力训练计划，但大多数都是直接或间接改善了焦虑和抑郁症状。他是 State University of Londrina（UEL）的教授，负责协调积极老龄化纵向研究，该项目始于2012年，旨在分析抗阻力训练对老年女性健康相关参数的影响。

      研究人员观察到的另一要点，使用训练机器和自由重量似乎比使用弹力带或健身操（利用人体重量）等运动更有利于心理健康。

      在这篇文章中，研究人员指出，尽管举重训练对心理健康有无可争议的好处，但仍然存在重要的差距，应该通过进一步的研究来填补。一般来说，大多数研究只涉及少数志愿者，这阻碍了对这一现象如何发生以及解释这一现象的主要机制的理解。库尼亚说：“这一研究领域近年来有所扩展，将有足够的空间取得更多进展”。

      State University of Londrina（UEL）目前正在与巴西阿尔伯特·爱因斯坦犹太医院（HIAE）的临床干预和心血管疾病研究小组合作开展一个项目，以分析长期久坐对老年人血管和认知功能的影响。

Source:

São Paulo Research Foundation (FAPESP) 

Journal reference: 

Cunha, P. M., et al. (2024). Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry Research. doi.org/10.1016/j.psychres.2024.115746.