骨质疏松症的预防

钙和骨骼健康

      骨骼在机体扮演着许多角色。它们为机体形成基本结构、保护器官、它们是肌肉的附着体和钙的仓库。通过足够的钙的摄入和负重的体力活动达到强健骨骼、优化骨量，并在以后的生活才可能会降低骨质疏松症的风险。
峰值骨量
      峰值骨量指的是具有遗传倾向骨质密度。一般女性在20岁左右就获得她大部分骨骼质量。到了老年时期的骨量出现大幅下降，骨质疏松症的风险就增加。发生这种情况的妇女都在围绝经期的时期。
重要的是年轻女孩，要达到其峰值骨量，以维持整个生命的骨骼健康。作为一个年轻的成人高骨量的人将更有可能在以后的生活有较高的骨量。早年钙的摄取和体力活动的不足量，可能会导致在成年后不能达到峰值骨量。
骨质疏松
      骨质疏松症或“多孔的骨”，是一种以低骨量和骨组织的恶化为特征的骨骼系统的疾病。通常在手腕骨折的风险增加，髋关节，脊柱骨质疏松症导致。

      维生素D健康的骨骼发育也起着重要作用。维生素D有助于钙的吸收（这就是为什么与维生素D强化牛奶）。
负重体育运动
      定期进行身体运动对健康有很多好处，包括强健骨骼。适量的摄入钙，足够的负重体力活动在生命的早期是很重要的，能使达到峰值骨量。负重体力活动是肌肉和骨骼，对抗地心引力的运动。这些活动的例子包括有：
      •散步，慢跑
      •网球或壁球
      •曲棍球
      •爬楼梯
      •跳绳
      •篮球
      •舞蹈
      •徒步旅行
      •足球
      •举重
负重体力活动能纳入生活计划内这是一个伟大行动，同时也应加入国人膳食指南中。
      成人：适度的体力活动至少30分钟，最好每天运动
      儿童：最适度的体力活动至少60分钟，最好天天运动

Selected Resources
Best Bones Forever!
A bone health campaign for girls and their BFFs to "grow strong together and stay strong forever!"
Also available for Parents.
Bone Health and Osteoporosis: A Surgeon General's Report
By 2020, one in two Americans aged 50 years or older will be at risk for fractures from osteoporosis or low bone mass.
NIH National Resource Center
Information about the prevention, early detection, and treatment of osteoporosis and related bone diseases.