想减肥，无氧、有氧运动都有必要。有氧运动加强心肺功能，无氧运动增加肌力，两者都能促进脂肪的燃烧，并在运动结束後数小时，持续促进代谢。
有氧运动通常是长时间的耐力运动如慢跑、健走等；讲求爆发力的快跑、肌力、重量训练则属无氧运动。
北市联医骨科主治医师罗浩儒指出，运动改善健康，但感受局部负荷过度或疲劳时，不宜进行激烈运动，同时运动前一定要热身与伸展；竞技性运动则要在专业指导下先加强局部肌力，才能减少受伤的风险。
过去常认为有氧运动才能减肥，其实适度无氧运动，如重量训练可以加强肌肉强度，进而增加新陈代谢率。
有氧运动是指运动过程中摄氧量足以支撑活动量，相对较不需要其他的能量来源；无氧运动则相反，主要的能量需求来自肌肉的瞬间用力，过程中摄氧量不足以支撑肌肉活动，必须藉分解肝醣、葡萄糖产生能量，才能完成活动，相对容易造成乳酸堆积。
很少运动的女孩子除了不妨以散步为日常活动外，也可以进行简单重量训练，不一定要举很重的哑铃或上健身房，除了较轻巧型的小哑铃外，专家建议把保特瓶装满水後，就成了简单的负重器具，用於锻练肌肉，每次数十下，每天做几次，可让人看起来更紧实，又不至於练出很明显的肌肉线条。
医师表示，千万别因外表不胖就不运动，有些人外表不胖，体重正常，体脂率却很高，代表内脏脂肪堆积量可能偏高。
经常反覆节食减肥，不爱藉运动维持新陈代谢正常与消耗脂肪，很容易有体脂率过高的问题。
医师提醒，即便没有超重，但腰围偏粗时，通常代表脂肪相对较集中在腹腔内，罹患糖尿病与高血压等代谢相关问题的风险仍存在。◎记者 万博超
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