（美国有线电视网CNN）随着年龄的增长，你如何在你的生活中增加7到10年健康、无疾病的寿命？
试着消除这五个不良的健康习惯：吸烟、不锻炼、超重、酗酒和饮食不健康。
这是一项新研究的成果，该研究分析了这些行为对摆脱糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的影响而获得延长寿命。
哈佛T.H.Chan公共卫生学院营养系主任、资深作者Frank Hu教授说：“我们发现，遵循健康的生活方式可以大大延长一个人无病生活的时间”。
Frank Hu教授说：“五种生活习惯的女性能成功获得10年的无病生活，而男性则获得了近8年的无病生活”。
这项研究是去年发表的一项研究的延伸，该研究分别对38000多名男性进行了28年和73000名女性进行了34年的跟踪调查。
这项研究发现，50岁时养成所有五种健康习惯的女性比没有养成这五种健康习惯的女性长寿14年；50岁时遵循所有五种生活方式的男性比没有遵循这五种生活方式的男性长寿12年。
该项研究发表在星期三的BMJ杂志上，研究同时还以了解在观察期间慢性病是如何影响生活质量的。
这项研究旨在观察五种健康行为如何相互影响，从不吸烟，保持健康的体重指数在25以下，每天至少进行30分钟的体育锻炼，适度饮酒，饮食质量良好。对产生疾病的风险。
Frank Hu教授说：在观察的后续的20到30年里，那些养成了4到5种健康习惯的女性，与那些没有改变生活方式的女性相比，她们的无病生活时间增加了10.6年。如果按疾病分类，健康的女性平均8年没有癌症，10年没有心血管疾病，12年没有糖尿病。
遵循4到5项健康行为的男性预期寿命延长了7.6年；平均多6年没有癌症，几乎9年没有心脏问题，超过10年没有糖尿病。
即使调整了年龄、种族、家族病史和其他潜在影响因素的数据，结果仍然成立，而那些吸烟量大的男性（定义为每天吸烟15支或更多）或体重指数在30或30以上的肥胖男性和女性，没有疾病的时间会少很多。
如果一个人在观察研究过程中被诊断出患有某种疾病，那会发生什么结果？数据显示，如果采用五种健康措施中的四种，一半被诊断为癌症的人能多活23年。在那些没有改变的人中，有一半只多活了11年。心脏病和糖尿病也有同样的结果表现。
Frank Hu教授说：“这是一个积极的健康信息，因为它意味着健康的生活习惯不仅可以延长寿命，还可以提高生活质量，减少与慢性疾病的痛苦”。
但是这项研究有一些局限性，如坚持五种生活方式因素的数据都是自我报告的，使得结果容易受到测量误差的影响。
养成这些好的生活习惯永远不嫌晚。对于吸烟者来说，最重要的一件事就是戒烟。对于不吸烟的人来说，健康饮食和身体活动，保持健康体重是很重要。
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