《戒烟后防体重失控》规律饮食＋运动转移烟瘾

戒烟不只需控制烟瘾，还须搭配饮食与体位控制等健康行为改变，北市联医社区护理室护理师郭怡君指出，运动不但可转移想吸烟欲望，也增加脑内啡分泌，成为稳定戒烟者情绪的有利因子。专家说，养成规律饮食与适度运动习惯是戒烟成功，同时避免体重失控的关键。
调查显示，吸烟高峰年龄为35至50岁男性，吸烟率甚至高达45％，有动机寻求戒烟门诊者，常因戒烟后体重飙升而却步，医师表示，有些个案如因戒烟体重明显增加，将会转介至新陈代谢科或营养门诊咨询，当事人不必担心。
调查显示，国内有近51％的男性体重过重，职场中约有八成男性员工运动时间不足。戒烟后体重不一定会失控。一名烟龄有15年，参加医院戒烟班的成员，初期仍须以药物控制，加上持续每周爬山、健行作为戒烟后体重控制的方法，目前成功戒烟5年，体重由88公斤曾减至71公斤，且不复胖维持5年。
最常用来克服烟瘾的方法就是用嚼口香糖或吃零食来抑制抽烟的欲望。有些人会使用咀嚼锭，另还有贴片。必要时，医师处方的药物可以减少戒烟的难过与提高戒烟成功率。