运动是减重不二法门，单靠节食与偏方，不但无法维持长久，复胖机会也高，然而教人如何有效运动的资讯为数不少，这让错误观念容易四处流传，形成错误减重迷思。
仰卧起坐可能引起背部伤害
许多体重超标的民众都会有个共通的烦恼，就是肚子太大穿不下衣服，想尽办法要消去啤酒肚，相信仰卧起坐可以帮助减重，但仰卧起坐没办法消脂，只能够锻链腹部肌肉，修饰腰部线条，要燃烧脂肪，还是要靠有氧运动；另外，仰卧起坐若没有专业指导，很容易导致腰部受伤，反而得不到减重效果。
不是汗流越多热量消耗越多
有氧运动能够锻链呼吸与心血管器官耐力，燃烧大量脂肪达到减重目标，但汗水绝对不是流越多越好；很多人会想尽办法增加排汗量，认为身体热量消耗加快，但专家认为，汗水是调节体温的工具，不是越多汗减重越快；周遭气温较高，身体须做出保护机制时，皮肤排汗速度才较快，与体脂肪燃烧没有太大关系。
膝盖没有锻链更容易受伤
跑步是一项很好的运动，能有效锻链心肺功能，加快基础代谢率，达到减重目的，却也很多人说，跑步很容易让膝盖受伤，其实这不完全对，确实跑步对膝盖可能有伤害，但是腿部肌肉越不锻链，膝盖受伤害机率就更大；若平时没有运动习惯，可以从中度运动做起，当腿部肌肉增加，自然减少膝盖受伤机率。
运动时间可以拆解
很多人以为运动一定要超过45分钟才能达到效果，所以总有藉口不运动，但越来越多研究证实，运动时间可以拆解，每次快步走十分钟，每天累计三十分钟，一个礼拜达到一百五十分钟，就可以达到减重效果，若是能加强到二百五十分钟，能够明显加强心肺功能耐力，降低慢性病罹患风险，体重下降趋势也更显著。
专家意见
书田诊所物理治疗师蔡佩玲表示，很多减重民众都会做无氧运动训练肌肉，增加基础代谢率，但不正常施力，很可能引起运动伤害，例如仰卧起坐，主要是锻链腹部肌肉，当腹肌无力时，可能会不自主加重背腰部肌肉负担，不小心就造成伤害引起背痛。其实做仰卧起坐时，只要稍微将头抬起，把手放在腹部，感觉到肌肉有用力即可，不用将头靠近膝盖，不但训练到腹部肌肉，也可以避免伤害。◎记者 陈敬哲
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