亚洲人由於钙质摄取量较少，老年後必须非常注意骨骼安全，一旦发生摔倒，很可能因为骨质密布不足或肌肉力量不够，发生难以想像伤害，已经有多项研究证实，维持均衡营养摄取，补充足够钙质，保持规律运动习惯，加强肌肉力量，就能够降低骨折意外风险，也能间接降低子女照顾负担。
少动意外伤害高
肌肉与骨骼在青少年时会发展到极致，而後再慢慢退化，尤其中年过後下降幅度增加，老年後骨头与关节病变会越来越多，但开始有研究证明，不仅老化，久坐缺乏运动也可能导致骨头与肌肉强度不足；其实原因非常简单，就是平时活动不够，让肌肉与骨骼缺乏锻链，让其逐渐衰弱，禁不起意外发生。
强化肌肉能避免扭伤
重量训练可增加肌肉与骨头强度；维持规律重量训练，可以刺激肌肉增大，增加瞬间爆发力，提高意外发生的耐受力，骨头也会因为训练，逐渐增加密度，加强冲撞抵抗力道，大幅降低扭伤与骨折风险；另外，和缓的软身运动，可以增加关节活动范围，保持关节弹性，可以让动作更灵活和顺畅。
体重减轻意外伤害降低
心肺功能好也能降低骨折风险，规律有氧运动，可以带动全身细胞活化，加强身体各项机能，也随著脂肪逐渐减少体重渐渐减轻，摔倒冲击力道也会降低，意外伤害风险也跟著下降，许多专家建议，每周至少心肺运动150至300分钟，每次约10到30分钟，可以加强心肺功能，与肌肉骨头强度，降低意外发生。
专家意见
新光医院营养师杨宜静表示，蛋白质是肌肉组成重要养份，长者平常可多食用含蛋白质丰富的食物，如鱼肉、鸡蛋、豆制品等，需求量依照个人体重计算，一天约需要每公斤体重1.2公克蛋白质；另一方面，低脂牛奶或奶制品，以及豆制品，都含有丰富钙质，可以增加富钙食物摄取，有助於增加骨质密度。
若钙质严重不足，可以选择食用钙片，搭配运动避免骨质流失，维生素C与D也能够帮助钙质吸收；杨宜静强调，年长者一定要保持营养均衡，避免重口味，因为过咸的食物易导致身体钙质的流失。◎记者 陈敬哲
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