《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》在线发表的一项临床试验的随访调查研究结果显示十二个月的高强度肌肉抗阻训练；肌肉对抗力量的运动，退休几年后仍能保持腿部力量。
研究人员说，腿部肌肉力量的损耗被认为是老年人死亡的一个强有力的预测因素，因此推迟这种损耗非常重要。随着年龄的增长，骨骼肌质量和功能自然下降，最终往往会干扰老年人的活动能力和自主能力。
阻力训练可以包括重量、体重或阻力带，可以帮助抵消这种腿部力量的退化，但大多数已发表的研究都涉及相对较短的时间(6-9个月)来监测其效果。研究人员想了解在监督下一年的高负荷抗阻训练是否会产生其它的影响。
他们对LIve active Successful Ageing(LISA)研究的参与者进行了随访，这是一项大型随机对照试验，结果显示，在1年的高强度抗阻训练后，肌肉强度可以保持12个月以上。
研究初期根据性别、体重(身体质量指数)和在没有帮助的情况下从椅子上站起来的能力，对近期退休且健康热爱活动的参与者进行了分层。
他们被随机分配到为期1年的每周3次举重(149)，或中等强度训练(154)，包括每周3次结合体重练习和循环阻力带，其中对照组(148)，对所有人都鼓励并保持他们通常的身体活动水平。
在试验开始时，测量了所有参与者的骨骼和肌肉强度以及体脂水平，然后在1年、2年和4年后再次测量。
4年后，369名参与者可进行评估：128/149的参与者进行了负重抗阻训练；完成中等强度训练的126/154；和对照组的115/148。82人退出了，主要是因为缺乏动力或生病。
参与者在第四年的平均年龄是71岁(范围64-75岁);61%是女性；根据活动跟踪器的记录，他们每天的身体活动仍然活跃，平均接近10，000步。
4年后，三组小腿伸肌肌力无差异；尽可能快地用力踩踏板的能力——握力(衡量整体力量的指标),瘦腿质量(体重减去体脂)，这三项指标全面下降。
然而，研究结果显示，在大强度阻力训练组中，腿部力量仍然保持在同一水平，但在中等强度训练组和对照组中有所下降，这可能是因为神经系统对阻力训练的反应发生了变化。这种差异具有统计学意义。
至于内脏脂肪即储存在体内器官周围的脂肪。在负重抗阻训练和中等强度运动组中保持不变，但在对照组中有所增加。
研究人员表示，这意味着一些参数可能不依赖于长期的体重负荷或运动强度。
他们承认，研究参与者比平均水平更健康、更活跃，尽管在80%的情况下至少有一种长期疾病，所以不一定代表整个人群。
他们给出的结论：“这项研究提供了证据，证明退休年龄的高负荷抗阻训练会在几年内产生长期影响。因此，研究结果为实践者和决策者提供了鼓励老年人进行高强度耐力训练的方法。”
Source:
Journal reference:
Bloch-Ibenfeldt, M., et al. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899.
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