10个动作练全身！有氧减脂、塑形增肌

今天，推荐一套健身操，

进行科学、安全、适度的体育锻炼。

假期，让我们一起动起来吧！

这套健身操不需要器械，

动作简单容易上手，

锻炼效果却很好，

可以练到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等，

很好地达到

有氧减脂、塑形增肌的效果。

健身操共10个动作，

每个动作40秒，间歇20秒。

建议大家每天做两组，

达到最佳锻炼效果。

两组之间可以

间隔休息2-3分钟，

待心率稍微降下来一点后

再继续第二组。

当然，体能较好的小伙伴也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。休息时及运动完后记得少量多次地补充水分哦，温水最佳。

免疫力就是“硬实力”

让我们一起动起来吧！