人分配给运动的时间慢慢减少，但是热量摄取却越来越高，不论体重或BMI值都不断攀升，导致慢性病不断威胁身体，还好规律运动陆续被大众接受，逐渐开始养成习惯，让心肺功能与血管健康都能改善，可是一定很多人意想不到，运动可以帮助大脑思考更灵敏，不但加快工作效率，还能降低失智症风险。

　　　膝盖是最常活动的关节之一，使用时间或次数过渡，就会退化与慢性发炎，患者常感到疼痛，最严重必须更换人工关节，可是只要适当保养，消除体重减少负担，避免过度爬上爬下，需要时使用胶原蛋白、玻尿酸、或软骨素等，都可以帮助缓解症状，减少疼痛提升生活品质。

　　　部份民众认为，冰敷或热敷可预防运动伤害。对此，新北市中医师公会名誉理事长陈风城医师表示，运动前热身最重要，也适合热敷，可以帮助筋骨软化，但冰敷会造成血管收缩，反而容易导致运动时让身体受到伤害。此外，可以按摩穴位促使气血循环更顺畅。

　　　美国最新研究发现，年长者如果多锻炼肌肉，让肌肉量多一点，可帮助延年益寿，减少早死风险。

　　　上班族经常感到自己活动量量有限，梅约医学中心肥胖科詹姆士·勒温医师指出，多在各部门之间走动，避免只是打电话、传讯息或使用电子邮件，提前下车走路去办公室、午餐时尽量多走动，到稍远一点的地方购买午餐或用餐都能改善。

　 　 今年的除夕虽然不是法定假日，但还是有很多公司提前放假了，也有很多人早早回到家乡，为过年、为除夕的年夜饭做准备。今天，我们就跟着营养师，做一个除夕一天的预演。

　 　美国一项大型研究发现，年长女性若每天坐著、进行静态活动时间超过十一小时，可能就会影响健康，提早面临死亡威胁，其提早死亡机率会增加约百分之十二。

女性无锻炼器械简便易行的胸部运动（预防乳腺癌及其它乳腺疾病）。

台湾地区运动城市调查结果显示，运动人口及规律运动人口都呈现稳定上扬的趋势。

　 　想预防癌症或癌症治疗的患者，每天快走30分钟能降低异常发炎反应。安德森医学中心肿瘤科学研究人员凯润·安奎斯特指出，现有研究指出，每周适度运动10小时或以上的妇女，乳癌风险降低3成；一般先前没有运动习惯的民众每天至少快走30分钟可让人呼吸、心跳稍加快，不至于造成很沉重的负担，已是足够的运动。

根据目前医学研究显示，致癌原因大致上包括食物、吸烟、感染、激素失调、职业、酒精、外在环境影响、不明确的原因等，所以远离致癌因素就可望降低罹患癌症的机会，其中，又以饮食习惯最重要，因为良好的饮食习惯可望大幅降低罹癌的机率。

　 　据英国每日邮报报道，西班牙格拉纳达大学的一项研究发现，孕妇若养成适当运动的习惯，如每周散步或快走3次，可降低剖腹产的风险，并有效减少患妊娠糖尿病的机率。据科学家表明，胎儿过大是剖腹产的主要原因，而孕妇有规律的运动能有效控制体重。研究结果发表在《英国运动医学杂志》(BJSM)上。

想减肥，无氧、有氧运动都有必要。有氧运动加强心肺功能，无氧运动增加肌力，两者都能促进脂肪的燃烧，并在运动结束後数小时，持续促进代谢。

吸烟是导致癌症的罪魁祸首
研究显示，英国每年近半数癌症病例是由吸烟、喝酒以及不良饮食习惯等不良生活方式导致的。
这项发表在《英国癌症杂志》上的研究称吸烟是导致癌症的罪魁祸首。23%的男性癌症病例及15.6%女性病例都与吸烟有关。
男性患癌症的第二大诱是饮食中缺乏蔬菜水果，女性则为超重。
研究小组负责人帕克林教授称：“很多人相信癌症是由...

任何运动如果不符合上述三大原则，都不属于“交替运动”，应该说“生命在于交替运动”。除了上述三项交替运动以外，关于另外三个系统如消化吸收，内外分泌，神经精神这三个系统的锻炼，由于现代科学对这三个系统的研究，还有较多的空白，从医学生理科学角度提出锻炼方法尚少实验数据。但可在头三项交替运动的基础上，继续探讨。虽然这三个系统的锻炼比...