A study suggests that 10,000 steps per day is more than is needed to improve longevity and health. Photo by DanielReche/Pixabay
      MAY 29, 2019 /（UPI 合众国际社）许多有计步器的人每天都要努力走10000步。但是，是否真的需要每天近5英里来改变寿命呢？
      新的研究表明，对于老年妇女也许不需要。
      这项研究调查了近17000名老年女性——平均年龄72岁。研究发现，当女性每天只有4400步时，她们的死亡风险降低了41%，而女性只有2700步。这些妇女每天可以获得大约7500步的额外福利，但随后死亡的风险也逐渐降低。
      哈佛医学院的医学教授，哈佛公共卫生学院的流行病学教授这项研究的主要作者I-MinLee博士说：我们的信息并不是一个新的信息：体育锻炼对你有好处。最新和最引人注目的是，你需要做的很少，能改变现状。
      李说，研究人员不知道男性或年轻人是否也会有同样的好处。但她说很明显人们从体育活动中获益。
      李说，美国人平均每天步行4000或5000步。研究人员不确定每天10000步的目标来自何处。可能是1960年代一家日本公司制造的计步器，这个装置的名字叫manpo-kei。翻译成英文，意思是10000步。
      为了更好地了解多大程度的活动会对寿命产生影响，研究人员回顾了一项针对老年女性的大型研究。所有人都戴着一个装置，在他们醒着的时候测量他们七天的活动。这个装置计算了步数，还测量了每个活动的速度。
      由于对步数的黄金标准不明确，研究人员根据女性每天平均步数将她们分为四组：2700、4400、5900和8500。这项研究的平均随访时间刚刚超过四年。在此期间，500名妇女死亡。
      5900步组的妇女在随访期间死亡的风险比最不活跃组下降了46%。最活跃组（每天8500步）在随访期间死亡风险降低58%。但研究人员说，这一效益似乎超过了大约7500步。研究人员发现，活动强度在统计学上没有显著差异。你可以走得快，也可以走得慢。这没关系。
      这项研究没有特别关注额外的体育活动如何降低死亡的风险，因为它只发现了一个关联，但李说，日常体育活动可以改善血压，血糖加工和胆固醇水平。定期的体育活动也与更好的思考和记忆能力以及提高生活质量有关。
      李说：“我不能充分说明体育活动对你有好处。只是四处走动对你的健康很有好处，这并不意味着你必须去健身房。她建议把你的车停在更远的地方，走楼梯，在电视广告间隙站起来走动，和你的孙子们玩，或者带着宠物散步。
      特蕾西•马奎斯•艾德曼博士，康涅狄格州北哈文市昆尼皮亚克大学医学院医学科学副教授。她没有参与这项研究，但回顾了研究结果，并称其令人鼓舞。
      她补充说，希望在不同年龄组和男性中看到这项研究。
      艾德曼侯爵说，一个步进目标很易做到，用一个可穿戴的活动跟踪器或智能手机中的计数器来衡量。未来版本的体育活动指导方针可有一个每日步骤目标，而不是每天几分钟。
      此外，她说，医生可以写一个活动处方，每周或每月增加1000步。步骤很易量化。
      这项研究发表在5月29日的《美国医学会内科学杂志》上。