抗阻运动除了增强力量和肌肉量，你还能减缓大脑、血管和骨骼的衰老

背景与目标
尽管学界公认剧烈体力活动在单位时间内比中等强度活动能提供更显著的健康收益，但其对不同慢性疾病的具体获益范围，以及“活动强度”与“活动总量”的相对重要性仍有待明确。本研究旨在探讨剧烈体力活动占总体力活动的比例与多种慢性疾病发生率之间的关联。
研究方法
基于人群的大规模前瞻性队列研究。
数据来源： ...

一项针对超过91,000名英国生物样本库参与者的研究显示，长时间连续坐着的时间减少，并用轻度体育活动替代部分时间，与降低癌症风险相关，凸显了久坐行为模式与总坐着时间同等重要。

众所周知，运动是预防慢性疾病的良方。但究竟是“运动时间越长越好”，还是“运动强度越高越好”？一项基于超47万人的大型前瞻性队列研究给出了明确答案：在总运动量不变的情况下，提高剧烈体力活动（VPA）的比例，能更显著地降低多种慢性病和全因死亡风险。

研究人员跟踪了超过147,000名成年人长达三十年，发现中等强度的阻力训练与较低的死亡风险相关，而与有氧运动结合则带来了最强的整体生存益处。

肌酸，这种常与健身爱好者和运动员联系在一起的化合物，长期以来一直被视为一种提升运动表现的补充剂。但在这些炒作之外，科学究竟揭示了它对身体和大脑有哪些影响呢？

如果你认为需要在健身房“拼命”才能让肌肉更强壮，那就要重新考虑了！

每年这个季节，许多人会更努力地建立良好的锻炼习惯。我们知道锻炼对健康有益，但开始锻炼和保持良好运动习惯是很难的。

持续的有氧运动不仅提升了体能;它改变了基于MRI的大脑年龄，年轻了早中期成年人的大脑年龄，表明运动可能有助于在老年之前很长时间内保持大脑健康。

太忙没时间去健身房？！别担心，新的研究表明，通过15 分钟的快走纳入您的日常生活中，那您就可以保持健康。

公共科学图书馆刊登一项新的研究，提供了一份关于运动如何影响健康成年人抑郁的最新综述。

一项跟踪挪威年轻人超过十年的新研究表明，在十几岁时多活动可以显著降低患抑郁症的风险，揭示了运动对心理健康的真实力量。

概述 闲暇时间的体育活动与患13种不同癌症的风险降低有关。 这些发现表明，促进体育锻炼在癌症预防和控制中很重要。

Walking is a free or low-cost way of getting physical activity. You don’t need special equipment, clothing, facilities, or training.

与同龄人相比，评估个人的行走速度可能成为一个重要的公共卫生工具