太忙没时间去健身房？！别担心，新的研究表明，通过15 分钟的快走纳入您的日常生活中，那您就可以保持健康。
该项研究的通讯作者Dr. Wei Zheng介绍说，通常建议人们每周进行 150 分钟的适度活动，以获得足够的健康益处。但如果觉得 150 分钟太难管理，那么每天至少快走 15 分钟就可以带来同样的健康益处。
根据发表在《美国预防医学杂志》上的研究，Dr. Wei Zheng和一组研究人员在 2002 年至 2009 年期间招募了主要低收入和黑人研究参与者。近 85,000 名参与者接受了一份全面的问卷调查，内容涉及他们的运动习惯、平均锻炼时间、步行速度和健康状况。然后参与者在大约 16 年后完成一份问卷调查，于 2023 年开始分析。
范德比尔特流行病学中心主任、田纳西州纳什维尔范德比尔特大学医学中心安妮·波特·威尔逊（Vanderbilt Epidemiology Center and the Anne Potter Wilson Professor in Medicine at Vanderbilt University Medical Center in Nashville, Tennessee）医学教授郑说：我们知道“快走比慢走要更好”，但要平均应该花多少分钟快走的研究并不多。
平均而言，每天快走至少 15 分钟的研究参与者的过早死亡率降低了近 20%，而每天缓慢步行总共超过三个小时的参与者则减少了 4%。
丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任Dr. Andrew Freeman说：（他没有参与这项研究）“实际上，我们很早就知道步行速度与结果相关，这意味着你走得越快，你的健康就做得越好。这当然是有道理的，可以想象，身体状况非常糟糕的人可能无法走得很快”。
步行如何影响您的健康
步行对健康有益，例如控制体重和糖的摄入、降低患癌症的风险、缓解关节疼痛和增强免疫功能。
我们还知道，当人们定期锻炼时，血管可以更好地放松和扩张。然后我们也知道运动对胆固醇非常有益，所以它似乎可以降低胆固醇。
根据最近的研究，每天步行还可以降低易患阿尔茨海默氏症或认知能力下降的风险。
据南卡罗来纳州皮埃蒙特医疗中心称，进行日常体育活动，例如步行，可以促进更好的睡眠并减少炎症，从而改善大脑结构。
研究发现快走具有特定的好处，例如降低心力衰竭、心律失常和 2 型糖尿病的风险。
运动对血压的影响非常大，正如我们所了解的那样，血压是我们需控制的风险因素之一，大约血压超过 120（正常或健康）每 20 点，心脏事件的风险大约增加一倍。因此，这是一个超级有效且呈指数级的风险因素，我们知道定期锻炼可以降低这种风险。
让你的心脏健康地跳动
根据英国国家卫生服务体系的评判，一般来说，当你步行时能够说话但不能唱歌时，可以说明你已走得很快。
或者根据7月份的一项研究，您可以使用节拍器进行跟踪和调节步行速度。
通常建议他们在起床上班前，快走、骑自行车或游泳，或者做一些高强度间歇训练，无论他们喜欢什么。
遵循良好的步行姿势，例如站直，肩膀向后和摆动手臂，可以帮助预防背痛，使呼吸轻松并保持平衡。
力量和体能专家兼职业体育身心教练达纳·桑塔斯 （Dana Santas）认为：“走路是一种全身运动。这不仅仅是关于你的下半身的运动“。“你的手臂摆动是行走力学的重要组成部分。所以，你想要一个与你的脚部运动相协调的手臂摆动”。
在进行任何形式的运动时想更进一步得以提高，请尝试练习有意识的呼吸或鼻呼吸，即通过鼻子吸气和嘴呼气。这有助于调节血压并预防高血压。
Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults
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